ड्रैगन पार्श्व विस्तार
ड्रैगन पार्श्व विस्तार एक ऐसा आसन है जो रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और पीठ के दर्द को कम करने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले, फर्श
पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने पैरों को सीधा रखें। अब, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अपनी दृष्टि को हाथ की ओर ले जाएं। धीरे-धीरे, अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं और अपने दाहिने हाथ को फर्श पर टिकाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर, धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं। यही क्रिया दूसरी ओर भी दोहराएं। यह आसन रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे नियमित रूप से करने से पीठ दर्द से राहत मिल सकती है और शरीर लचीला बनता है।
पंख वापसी आसन
पंख वापसी आसन एक सरल और प्रभावी आसन है जो पीठ की जकड़न को कम करने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले, फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को शरीर के बगल में सीधा रखें। अब, धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं और सिर के ऊपर ले जाएं, जैसे कि आप आकाश की ओर पंख फैला रहे हैं। अपनी पीठ को सीधा रखें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाएं और सामान्य स्थिति में लौट आएं। इस आसन को कई बार दोहराएं। पंख वापसी आसन रीढ़ की हड्डी को आराम देता है और पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है। यह आसन तनाव को कम करने और शरीर को शांत करने में भी मदद करता है।
धनुष तार आसन
धनुष तार आसन, पीठ दर्द से राहत दिलाने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट आसन है। इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले, पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों को शरीर के बगल में सीधा रखें। अब, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपने हाथों से टखनों को पकड़ें। अपनी छाती और जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं, जैसे कि आप धनुष का आकार बना रहे हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं। इस आसन को कई बार दोहराएं। धनुष तार आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है, और पाचन क्रिया में सुधार करता है। यह आसन पीठ दर्द से राहत दिलाने और शरीर को ऊर्जावान बनाने में मदद करता है।
कूल्हे और रीढ़
कूल्हे और रीढ़ की गतिशीलता के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ अभ्यास भी पीठ दर्द से राहत दिलाने में सहायक हो सकते हैं। इन अभ्यासों में, आप अपनी पीठ को घुमाते हैं, कूल्हों को हिलाते हैं, और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने वाले स्ट्रेच करते हैं। उदाहरण के लिए, आप लेटकर घुटनों को मोड़कर एक तरफ झुका सकते हैं और दूसरी तरफ गर्दन को घुमा सकते हैं। यह कोमल घुमाव रीढ़ की हड्डी को आराम देता है। आप कैट-काऊ पोज़ भी कर सकते हैं, जिसमें आप अपनी पीठ को ऊपर और नीचे करते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है। ये अभ्यास पीठ दर्द से राहत दिलाने के साथ-साथ शरीर को संतुलित और मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं।
पर्वत गतिशीलता
पर्वत गतिशीलता एक ऐसा आसन है जो पूरे शरीर को मजबूत करता है और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले, सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और उन्हें आपस में मिला लें। अपनी पीठ को सीधा रखें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं। इस आसन को कई बार दोहराएं। पर्वत गतिशीलता आसन शरीर को संतुलित करता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और तनाव को कम करता है। यह आसन शरीर को ऊर्जावान बनाता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
