हाइड्रेशन को प्राथमिकता दें
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। हाइड्रेशन शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। सुबह पानी पीने से आपका
शरीर पूरे दिन के लिए तैयार हो जाता है और आप तरोताजा महसूस करते हैं, बिलकुल 'चाय-पानी' की तरह, जो हम भारतीयों को पसंद है।
नाश्ता न छोड़ें
सुबह का नाश्ता शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आपके दिमाग को सक्रिय रखने और काम पर ध्यान केंद्रित करने में भी सहायक होता है। जैसे, 'दिन की शुरुआत अच्छी, तो सब कुछ अच्छा' - नाश्ते का महत्व इसी तरह का है。
कॉफी से ग्रीन टी
ब्लैक कॉफी की जगह ग्रीन टी पीने की कोशिश करें। ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे आपको शांत और तनाव मुक्त रहने में मदद मिलती है। ग्रीन टी की हल्की ताजगी एक सुखद अनुभव प्रदान करती है, बिलकुल जैसे सुबह की ताजी हवा。
कार्ब्स को संतुलित करें
कार्बोहाइड्रेट को वसा और प्रोटीन के साथ मिलाकर खाएं। यह कोर्टिसोल के स्तर में अचानक वृद्धि को रोकने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक ऊर्जावान बनाए रखता है। यह 'संतुलित आहार' का एक महत्वपूर्ण पहलू है, जिसकी भारतीय संस्कृति में बहुत महत्व है。
अश्वगंधा का प्रयोग
अश्वगंधा जैसे अनुकूलनशील पदार्थों का सेवन करें। अश्वगंधा कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है और तनाव को कम करता है। यह एक प्राकृतिक उपाय है जो आपको शांत और केंद्रित रहने में मदद करता है, बिलकुल 'आयुर्वेद' की तरह, जो भारत में सदियों से उपयोग किया जाता रहा है।
