प्रोटीन की अहमियत
प्रोटीन शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है! यह मांसपेशियों को बनाने, मरम्मत करने और हॉर्मोन्स को सही रखने में मदद करता है। प्रोटीन से भरपूर आहार लेने से आप ऊर्जावान
महसूस कर सकती हैं, और यह वजन घटाने में भी मददगार हो सकता है। जैसे कि बॉलीवुड दिवा दीपिका पादुकोण अपनी फिटनेस का ध्यान रखती हैं。
20-30 की उम्र
इस उम्र में, महिलाओं को लगभग 46 ग्राम प्रोटीन रोज़ाना चाहिए। यह मांसपेशियों को बढ़ाने और शरीर को फिट रखने के लिए ज़रूरी है। प्रोटीन के लिए आप दालें, अंडे, और दही का सेवन कर सकती हैं। सारा अली खान की तरह फिट रहने के लिए प्रोटीन ज़रूरी है!
30-40 की उम्र
इस उम्र में, प्रोटीन की ज़रूरत थोड़ी बढ़ सकती है। आपको रोज़ाना 50-55 ग्राम प्रोटीन की ज़रूरत हो सकती है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने और मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट करने में मदद करता है। आप सोयाबीन, पनीर, और नट्स का सेवन कर सकती हैं。
40-50 की उम्र
40 के बाद, प्रोटीन और भी ज़रूरी हो जाता है! इस उम्र में, लगभग 55-60 ग्राम प्रोटीन रोज़ाना लेना चाहिए। यह हड्डियों को मज़बूत बनाता है और मांसपेशियों को घटने से रोकता है। अपनी डाइट में मछली, चिकन, और हरी सब्ज़ियों को शामिल करें。
50+ और आगे
50 की उम्र के बाद, प्रोटीन की ज़रूरत और बढ़ जाती है। इस उम्र में, रोज़ाना 60 ग्राम या उससे ज़्यादा प्रोटीन लेना ज़रूरी है। प्रोटीन बुढ़ापे में भी मांसपेशियों को मज़बूत रखने और स्वस्थ जीवनशैली के लिए आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप हर भोजन में प्रोटीन लें。
