Q. 「寝るときのエアコン」設定は何度が正解ですか？ 快眠できなくなる“NG使用法”も【専門家が解説】

夏の夜は暑さで寝苦しく、エアコンなしでは眠れないという人も多いでしょう。一方で、一部からは「寝るときの設定温度は何度が正解なのか」「つけっぱなしの方がいいのか、タイマーで切るべきか」と悩む声もよく耳にします。

睡眠中のエアコンは、室温を冷やし過ぎると体がだるくなり、逆に温度が高過ぎても寝つきが悪くなるため、ただ涼しくすればいいわけではなく、快適さと体への負担のバランスが大切です。家電の観点から見ると、設定温度だけでなく、風の当たり方や除湿の使い方も睡眠の質に大きく関わります。詳しく解説していきましょう。

A. 寝るときのエアコン設定温度は26～28℃を目安にしましょう

寝るときのエアコン設定温度は、一般的には26～28℃が目安になります。27℃前後は暑過ぎず冷やし過ぎない範囲で、体温調整を妨げにくい温度帯だからです。

ただし、正解は一律ではなく、人によると言えるでしょう。部屋の広さや断熱性、寝具、パジャマ、湿度、体質によって快適に感じる温度は変わります。例えば、湿度が高い夜は27～28℃でも蒸し暑く感じやすく、逆に湿度が低ければ28℃でも眠りやすい場合があります。湿度は体感温度に大きく影響するため、50～60％程度に保つと良いでしょう。

運転モードは、基本的に「冷房」または「自動」がおすすめです。最近のエアコンは自動運転の制御が優秀なものも多く、自分で細かく設定するより、自動運転に任せた方が温度が安定しやすい場合もあります。また、寝入りばなだけ冷やして切るより、朝まで緩やかに運転した方が、室温の急上昇を防げて快眠につながりやすいです。特に熱帯夜は、タイマーで途中停止すると暑さで目が覚める原因になります。

「温度を1℃下げると寒くなるけど、下げないと暑い」といった場合は扇風機やサーキュレーターを用いて部屋の空気を循環させると、涼しく感じることができます。ただし、なるべく体に風が直接当たらないように注意しましょう。

快眠できなくなるNG使用法は？

続いて、快眠するために注意してほしいポイントを紹介しましょう。

1. 設定温度を低くし過ぎない

まず避けたいのが、設定温度を低くし過ぎることです。例えば23～24℃ほどの設定で室温を強く冷やすと、寝つきはよくても深夜から明け方にかけて体が冷えていき、だるさや喉の不快感、肩こりの原因になることがあります。

2. 風を体に直接当てないようにする

次に、風を体に直接当てないように注意してください。冷風が顔や体に当たり続けると、体表面が必要以上に冷え、睡眠の質が下がりやすくなります。風向きは水平または上向きにし、直接風が当たらないよう調整するのが基本です。

3. 就寝後すぐに切れるタイマー設定にしない

就寝後すぐに切れるタイマー設定もNGになりやすい使い方です。寝入りの数時間後に室温が上がると、寝汗をかいたり途中で目が覚めたりして、睡眠が浅くなります。特に真夏は、つけっぱなしの方が結果的に快適で、消費電力も大きく跳ね上がりにくいケースが多いです。

4. フィルターの掃除を怠らない

フィルターが汚れたまま使うのも見落としがちな問題です。風量が落ち、冷え方が不安定になるだけでなく、においやカビの原因にもなります。睡眠中の空気環境を整える意味でも、定期的な掃除は大切です。

寝るときのエアコン設定温度は、一般的には26～28℃が1つの目安です。ただし、快眠のためには温度だけでなく、湿度、風向き、運転の継続時間も重要です。冷やし過ぎ、直風、短過ぎるタイマー設定は、かえって眠りの質を下げる原因になります。

朝まで無理なく快適に過ごすには、弱めの冷房や自動運転を活用し、体を冷やし過ぎない環境を整えることがポイントです。自分に合った設定を見つけることが、暑い夜を上手に乗り切る近道になるでしょう。

安蔵 靖志プロフィール

家電エバンジェリストであり、家電製品総合アドバイザー。デジタル家電や生活家電に関連する記事を執筆するほか、家電のスペシャリストとしてテレビやラジオ、新聞、雑誌など多数のメディアに出演。ラジオ番組の家電コーナーの構成なども手がける。All About デジタル・家電ガイド。