Treinar em casal traz benefícios para a relação

Treinar junto com a pessoa que você ama torna o momento mais prazeroso e ajuda a manter a constância e a motivação na rotina de exercícios. Além disso,

pode ser uma ótima maneira de fortalecer a conexão entre vocês dois.

Um estudo publicado pela National Institutes of Health aponta que casais que se movimentam juntos desenvolvem maior cumplicidade e afeto, melhorando o relacionamento como um todo.

“Praticar exercícios físicos a dois oferece uma oportunidade de construir laços ainda maiores, fortalecendo relações e proporcionando um espaço seguro para compartilhar experiências, desafios e conquistas”, comenta Camila Braido, professora de ginástica e aulas coletivas da Bio Ritmo.

Treino para fazer junto com o(a) seu(sua) parceiro(a)

A professora ressalta a que a companhia pode ser um incentivo e tanto para o casal fazer um excelente programa a dois e ainda cuidar da saúde. A seguir, ela lista quatro exercícios para fazer em dupla:

Retrocesso alternado

10 repetições em cada perna

Este exercício é ideal para quem deseja fortalecer de forma completa glúteos, pernas e panturrilha. Ao treinar em dupla ele exige uma maior força e coordenação para execução, sendo necessário compreender e entender o parceiro para uma melhor execução. Segure na mão de sua dupla e faça o movimento alternando as pernas de forma simultânea com seu parceiro.

Prancha alta com toque alternado

10 repetições em cada braço

A prancha é um exercício que trabalha todos os membros e ajuda a fortalecer os músculos do core, que envolvem os glúteos, abdome, parte inferior das costas e oblíquos. Para deixar o exercício mais interessante, bata palmas com a sua dupla, logo você trabalha ainda mais a coordenação motora, deixando o treino mais dinâmico.

Abdominal remador

15 a 20 repetições

Para continuar trabalhando os músculos do core, o abdominal remador em dupla ajuda a deixar o exercício mais animado. De frente com a sua dupla, busque levantar com a força do seu abdômen até alcançar a mão da sua parceira “Assim vocês conseguem se incentivar mutuamente, fazendo tudo ficar mais prazeroso”, comenta Camila.

Corrida de joelho alto

20 segundos alternando com 20 segundos de agachamento isométrico

Por fim, a corrida com o joelho alto combinada com o agachamento isométrico faz com que você trabalhe um exercício cardiorrespiratório, fortalecendo o quadríceps e as articulações do joelho, mais a promoção do ganho muscular nas regiões do glúteo, lombar, quadríceps e o abdômen. Enquanto você faz a corrida de joelho alto, sua dupla faz o agachamento isométrico.