Quem já tentou emagrecer provavelmente já ouviu opiniões dos dois lados. Enquanto algumas pessoas defendem que o segredo está na alimentação, outras acreditam
que o exercício físico é o principal responsável pela transformação corporal.
A verdade é que dieta e treino cumprem funções diferentes. Quando o objetivo é perder peso, a alimentação costuma exercer um papel maior. Já o exercício físico é fundamental para preservar massa muscular, melhorar a composição corporal e manter os resultados a longo prazo.
A dieta costuma ser a principal responsável pelo emagrecimento
Para perder peso, é necessário criar um déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. E, na prática, controlar esse déficit costuma ser mais fácil pela alimentação do que tentando compensar excessos apenas com exercícios.
Essa conclusão aparece em uma das meta-análises mais conhecidas sobre o tema, publicada no The American Journal of Clinical Nutrition. Ao analisar diferentes estratégias de emagrecimento, os pesquisadores observaram que participantes que fizeram apenas dieta perderam, em média, 10,7 kg. Já aqueles que apostaram apenas no exercício físico perderam cerca de 2,9 kg.
Os resultados mostram que a alimentação costuma ser o principal fator responsável pela redução do peso corporal.
Então o treino é menos importante?
Longe disso! Embora tenha um impacto menor na balança quando praticado isoladamente, o exercício físico exerce um papel decisivo na qualidade do emagrecimento.
Durante a perda de peso, o corpo pode eliminar gordura e massa muscular ao mesmo tempo. O treinamento, especialmente a musculação, ajuda a preservar a massa magra, garantindo que a maior parte do peso perdido venha da gordura corporal.
Além disso, a prática regular de exercícios aumenta o gasto energético diário, melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece os ossos e contribui para a saúde metabólica.
O melhor resultado acontece quando os dois trabalham juntos!
A mesma revisão publicada no The American Journal of Clinical Nutrition mostrou que a combinação entre dieta e exercício gerou uma perda média de 11 kg, resultado semelhante ao da dieta isolada na balança, mas com benefícios muito maiores para a composição corporal e a manutenção do peso ao longo do tempo.
É justamente por isso que especialistas costumam afirmar que a alimentação define o peso na balança, enquanto o treino ajuda a moldar o corpo e preservar a saúde.
Afinal, onde vale concentrar os esforços?
Se o objetivo principal é emagrecer, a alimentação tende a ser o fator mais decisivo. Mas focar apenas na dieta pode significar perder músculo, reduzir o condicionamento físico e aumentar as chances de recuperar o peso perdido futuramente.
Por outro lado, treinar sem prestar atenção ao que se come costuma dificultar a criação do déficit calórico necessário para o emagrecimento.
Por isso, em vez de escolher um lado da disputa, a ciência aponta para um caminho mais eficiente: combinar uma alimentação adequada com a prática regular de exercícios físicos.
