Sentir dor depois do treino, na maioria das vezes, faz parte. O difícil é entender quando ela é só o músculo reclamando, ou quando é algo além disso.
Segundo
o especialista da BurnUp em medicina do esporte, Dr. Marcial Pereira, a dor muscular após o treino costuma fazer parte do processo de adaptação do corpo ao exercício.
“A dor muscular é uma resposta normal. Ela é frequentemente desejável ao exercício, indicando que os músculos estão se adaptando e se fortalecendo. No entanto, nossa musculatura também passa por adaptações com o exercício, o que é benéfico. Em termos gerais, é como se a musculatura treinada fosse ficando mais eficiente, por isso a dor pode não ocorrer até que a musculatura seja ativada com outros estímulos, como mudanças de pesos ou dos tipos de exercícios realizados”, explica.
Quando a dor vem do músculo
A dor muscular costuma aparecer entre 24 e 72 horas após o treino, e ela geralmente é difusa, dá sensação de rigidez e piora ao movimentar ou alongar o músculo treinado.
Um estudo publicado no Sports Medicine, “Delayed Onset Muscle Soreness: Mechanisms and Management”, descreve essa resposta como resultado de microlesões musculares causadas pelo exercício. Na maioria das vezes, esse desconforto melhora sozinho em alguns dias.
Quando o problema pode ser articular
A dor articular costuma ser mais localizada. Ela aparece diretamente na articulação, como joelho, ombro ou quadril, e pode vir acompanhada de estalos, sensação de pressão ou desconforto em movimentos específicos.
Um artigo publicado no British Journal of Sports Medicine aponta que dores articulares relacionadas ao exercício frequentemente estão associadas a sobrecarga, execução inadequada ou excesso de volume.
Diferente da dor muscular, ela não costuma melhorar apenas com alongamento ou movimentação leve.
Como identificar uma dor de origem nervosa
A dor nervosa costuma ter características diferentes. Formigamento, queimação, choque ou dormência são alguns dos sinais mais comuns. Em alguns casos, a dor também pode irradiar para outras regiões do corpo.
Um estudo publicado no The Lancet Neurology sobre dor neuropática descreve que sintomas irradiados ou alterações de sensibilidade costumam indicar envolvimento neural, e não apenas muscular.
O que observar antes de voltar a treinar
Nem toda dor exige parar completamente, mas alguns sinais merecem atenção. Dor muito intensa, perda de força, inchaço ou sintomas neurológicos persistentes indicam necessidade de avaliação profissional.
É bom lembrar que dor nem sempre significa evolução! Sentir o músculo depois do treino pode ser parte da adaptação. Mas entender a origem da dor é o que diferencia recuperação normal de um possível sinal de alerta.
