Para quem gosta de treinar duas vezes por dia, dividir o cardio e a musculação pode ser uma estratégia mais eficiente do que parece. Além de facilitar
a organização da rotina, a ciência mostra que separar as modalidades ajuda a reduzir a chamada interferência do treino concorrente.
Uma revisão publicada no Sports Medicine em 2022, analisou 43 estudos e concluiu que realizar cardio e musculação em horários diferentes minimiza o impacto que o exercício aeróbico pode ter sobre os ganhos de força e hipertrofia.
Segundo os autores, quando as duas modalidades acontecem na mesma sessão, os ganhos relacionados à força explosiva podem ser prejudicados. Já quando os treinos são realizados separadamente, esse efeito tende a ser significativamente menor.
O intervalo entre os treinos faz diferença
Além da ordem dos exercícios, o tempo entre as sessões também influencia os resultados. A revisão publicada no Sports Medicine observou que os benefícios de combinar cardio e musculação tendem a ser maiores quando as modalidades são realizadas em momentos diferentes do dia, e não na mesma sessão.
Isso acontece porque o organismo tem mais tempo para se recuperar entre os estímulos, reduzindo a interferência que o treino aeróbico pode causar sobre adaptações relacionadas à força e à hipertrofia.
A musculação pode render mais no fim do dia
Outro ponto interessante envolve o ritmo circadiano, o relógio biológico do organismo. Estudos publicados no Journal of Strength and Conditioning Research mostram que força muscular, potência e temperatura corporal costumam atingir seus maiores níveis entre o fim da tarde e o início da noite. Isso ajuda a explicar por que muitas pessoas conseguem apresentar melhor desempenho nos treinos de força nesse período.
Além disso, o cardio realizado pela manhã pode ajudar a aumentar a disposição ao longo do dia e facilitar a criação de uma rotina consistente de exercícios.
Então vale a pena?
Para quem tem disponibilidade para treinar duas vezes ao dia, a estratégia pode ajudar a melhorar o condicionamento cardiovascular sem comprometer ganhos de força e massa muscular.
Mas vale lembrar que a divisão dos horários não substitui os pilares básicos do resultado: alimentação adequada, recuperação e consistência continuam sendo os fatores mais importantes para a evolução física.
