Por que evitar o banho frio após o treino?

O banho gelado no pós-treino ficou popular como estratégia de recuperação muscular. Mas, por que não devemos tomar banho gelado após o treino?

O que acontece no corpo após o treino

Depois de

um treino de força, o corpo inicia um processo natural de reparação muscular. Esse processo envolve pequenas “lesões” nas fibras, que são reconstruídas mais fortes.

Pesquisas da Universidade de São Paulo (USP) mostram que essa resposta inflamatória controlada é essencial para que o músculo se desenvolva ao longo do tempo.

O efeito do banho gelado

O frio ajuda a reduzir a dor muscular e acelera a recuperação imediata. Por isso, é muito usado por atletas. Mas estudos mostram que esse efeito pode ter um custo.

Em 2024 foi divulgada uma revisão sistemática com meta-análise, que analisou estudos sobre imersão em água fria após treinos de força.

A conclusão foi: o uso frequente dessa estratégia pode reduzir os ganhos de hipertrofia muscular quando comparado ao treinamento sem resfriamento pós-exercício.

Além disso, não devemos tomar banho gelado após o treino porque ele pode afetar a síntese proteica. Estudos mostram que a imersão em água fria após exercícios como a musculação pode diminuir processo celulares ligados ao desenvolvimento muscular.

Isso não significa que o banho gelado seja ruim, mas que ele pode não ser ideal em todos os contextos.

Por que não devemos tomar banho gelado após o treino?

O banho gelado após o treino é adequado ou não dependendo do seu objetivo.

Para quem busca hipertrofia, o uso frequente logo após o treino pode reduzir parte do estímulo necessário para o crescimento muscular. Por outro lado, em momentos de maior volume de treino ou quando a prioridade é recuperação rápida, ele pode ser útil.

Se o foco é ganhar massa muscular, pode ser mais interessante evitar o banho gelado logo após treinos de força. Mas se o objetivo for reduzir dor ou melhorar a recuperação entre sessões, ele pode ser uma ferramenta válida.