5 exercícios de baixo impacto que queimam gordura

Não pense que apenas praticar exercícios que elevam a frequência cardíaca, fazem transpirar muito ajudam na queima de gordura. Atividades de baixo impacto

também colaboram para perder as gordurinhas localizadas.

Como o próprio nome diz, atividades de baixo impacto são as com menos impacto em articulações, estruturas ósseas ou ligamentos do corpo. Normalmente, são praticadas por pessoas que possuem algum tipo de condição crônica nas articulações, por exemplo, e não exige grandes movimentos, como, a corrida, em que o impacto no joelho é muito grande.

Segundo a meta-análise Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis, que revisou 116 ensaios clínicos, exercícios aeróbicos, como caminhada e atividades moderadas, levaram a redução do peso e gordura corporal, além da redução da circunferência abdominal.

Para completar, uma revisão sistemática que analisou a prática de exercícios isolados, comprovou que atividades de baixo impacto ajudam a perder gordura se feitas com frequência.

Por isso, Boa Forma separou a seguir 5 exercícios de baixo impacto que ajudam a queimar gordura

Natação

A natação é muito mais do que apenas saber nadar, apesar dessa ser uma habilidade importante. Trabalhando o corpo inteiro, a prática é muito procurada por pais, por ser o único esporte a ser realizado em crianças menores de 3 anos e por pessoas com limitações ou lesões corporais, pelo baixo impacto que tem por ser praticada na água. Como se não bastasse, a natação ainda é extremamente prazerosa e possui benefícios diversos que contribuem não apenas para a saúde corporal, mas também, mental.

A natação é um ótimo exercício para o corpo inteiro. Também é de baixo impacto (leia-se: mais fácil para as articulações), portanto, se você tem 20 ou 80 anos, pode fazer deste exercício parte de seu regime de treino. Dependendo do seu objetivo e nível de habilidade, você pode tentar um treino de natação que dura de 15 minutos a uma hora.

Caminhada

“Caminhar é um exercício de baixo impacto que estimula múltiplos sistemas do corpo (cardiovascular, respiratório e musculoesquelético) de forma equilibrada e segura”, explica Jéssica Ramalho, fisioterapeuta e CEO da Acuidar, maior Rede de cuidadores da América Latina.

Segundo ela, o ideal é que o início seja orientado por um profissional de saúde, com calçados adequados e atenção ao ritmo individual, especialmente em casos de gestação, idosos ou pessoas com limitações motoras.

A caminhada ajuda na perda de gordura abdominal porque traz benefícios como aumento do gasto calórico, aceleração do metabolismo e redução do estresse. O cortisol está diretamente relacionado ao acúmulo de gordura nessa região do corpo.

Yoga

Diferentemente de atividades de alto impacto, o Yoga estimula movimentos conscientes, com atenção à respiração e à postura. Essa combinação favorece o lubrificante natural das articulações, melhora a circulação local e reduz tensões musculares que limitam o movimento.

Um dos grandes diferenciais do Yoga voltado à mobilidade é a possibilidade de adaptação para diferentes faixas etárias e condições físicas. Pessoas mais jovens utilizam a prática como forma de prevenção, enquanto adultos e idosos encontram no Yoga uma ferramenta para aliviar dores e recuperar movimentos perdidos.

Diversos estudos já reforçam a relação entre o yoga e o controle do peso corporal, como um publicado na revista científica “Alternative Therapies in Health and Medicine”, que ressalta seus benefícios para o combate à obesidade em adolescentes. Mas afinal, o que faz com que a prática traga a perda de peso?

De acordo com Ravi Kaiut, professor de Yoga e especialista no Método Kaiut Yoga, a homeostase e a melhora de outros aspectos da saúde, gera um melhor equilíbrio da saúde geral, que ajuda a manter níveis saudáveis de gordura corporal, por exemplo.

“O yoga por si só não é uma atividade intensa em termos de queima calórica, mas é uma forte influência em diversos aspectos que contribuem para a perda de peso, como controle de estresse e ansiedade, que ajuda a controlar a compulsão alimentar e equilíbrio do sistema endócrino”, aponta o profissional.

Bicicleta Ergométrica

"A bicicleta é um dos aparelhos mais seguros para quem busca baixo impacto, pois elimina a fase de voo e o choque contra o solo, preservando as articulações do joelho e tornozelo", explica o especialista técnico da Smart Fit, Lucas Florêncio.

O aparelho permite ajustar a carga de forma mais precisa, deixando o treino mais confortável e eficiente. Quando o banco está na altura certa, o movimento fica mais natural e o corpo consegue aproveitar melhor o esforço com menos impacto.

E para a queima de gordura, o ideal é usar a bicicleta ergométrica em uma intensidade moderada, mantendo um ritmo constante. Também há a possibilidade em realizar treinos intervalados, alternando momentos mais intensos com pausas mais leves. Isso faz o corpo continuar gastando energia até depois do treino.

Transport (Elíptico)

Lucas destaca que o transport simula a mecânica da corrida, mas com os pés permanentemente em contato com as plataformas, o que anula o impacto articular.

Diferente da bicicleta, o transport faz braços e pernas trabalharem juntos ao mesmo tempo, o que aumenta o esforço do corpo sem sobrecarregar tanto a lombar e os joelhos.

O aparelho também fornece maior gasto de energia, pois mais músculos participam do movimento. Sendo assim, o corpo tende a gastar mais calorias durante o treino, mesmo que a sensação de esforço pareça parecida com a da bicicleta.