Conforme os quilos diminuem, o treino também pode começar a pedir alguns ajustes. A carga que antes parecia tranquila pode pesar mais em um dia de pouco
apetite, uma corrida pode render menos durante uma fase de náusea e, ao mesmo tempo, preservar a massa magra passa a ganhar ainda mais atenção.
Isso não transforma musculação, caminhada ou corrida em modalidades proibidas ou obrigatórias durante o uso das canetas emagrecedoras.
Cada uma pode ocupar um espaço diferente na rotina, enquanto intensidade e volume acompanham a resposta do organismo ao tratamento.A musculação entra principalmente como aliada da manutenção da massa magra. Caminhada e corrida acrescentam o trabalho aeróbico, com intensidades que podem ser adaptadas ao condicionamento e à disposição de cada momento.
Musculação ajuda a preservar massa magra
Durante o emagrecimento, nem todo peso perdido corresponde à gordura. Uma parcela da redução pode acontecer na massa magra, categoria que inclui músculos, mas também água, órgãos e outros tecidos.
Uma subanálise do estudo "SURMOUNT-1", publicada em 2025 no Diabetes, Obesity and Metabolism, avaliou a composição corporal de 160 participantes por DXA. Entre aqueles tratados com tirzepatida, aproximadamente 75% do peso perdido correspondeu à gordura e 25% à massa magra.
Por isso, exercícios de força merecem espaço na rotina durante o emagrecimento. Agachamentos, leg press, remadas, puxadas e exercícios de empurrar são algumas possibilidades para trabalhar os grandes grupos musculares.
Não existe, porém, uma lista de movimentos obrigatórios. A escolha depende da experiência, das condições físicas e da estrutura disponível para treinar.
Caminhada também conta
Nem todo exercício precisa ser intenso. A caminhada permite acrescentar atividade aeróbica à rotina e ajustar facilmente duração e velocidade de acordo com a disposição.
Ela pode ser uma alternativa nos períodos em que efeitos gastrointestinais ou outros sintomas tornam atividades mais intensas desconfortáveis. Não existe, entretanto, uma recomendação geral para trocar o treino pela caminhada nos dias seguintes à aplicação da caneta.
E a corrida?
Quem já corre e tolera bem o tratamento não precisa necessariamente abandonar a modalidade. Para iniciantes, a progressão pode começar com caminhadas e evoluir gradualmente para períodos de corrida conforme o condicionamento aumenta.
Fraqueza, tontura, náusea ou uma queda importante no rendimento são sinais de que vale rever a intensidade e conversar com os profissionais responsáveis pelo acompanhamento, em vez de simplesmente insistir no treino.
Os estímulos podem ser combinados
As recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) para adultos incluem de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, além de exercícios de fortalecimento dos principais grupos musculares em pelo menos dois dias da semana. Essas são recomendações gerais de atividade física e não uma prescrição específica para quem utiliza canetas emagrecedoras.
Musculação, caminhada e corrida, portanto, não precisam competir por espaço. A rotina pode reunir exercícios de força e atividades aeróbicas, com ajustes de intensidade e volume de acordo com o condicionamento, a alimentação, os sintomas e a resposta ao tratamento.
