Benefícios de praticar exercícios no frio

O frio pode fazer com que a disposição para praticar exercícios despenque. Quando as temperaturas lá fora caem, é normal sentir aquela preguicinha de se exercitar,

sendo que ficar debaixo das cobertas se torna muito mais convidativo.

No entanto, manter uma rotina ativa mesmo durante os momentos mais gelados, é fundamental para preservar a saúde física e mental e não comprometer os resultados que você já conseguiu conquistar com os treinos regulares.

Existem cuidados que são essenciais para treinar nessas épocas com segurança e conforto, entre elas, redobrar a atenção com o aquecimento, vestir roupas adequadas e evitar os horários em que o frio costuma estar mais intenso.

"A prática regular de exercícios físicos mesmo durante os momentos mais frios do ano não faz mal, desde que os cuidados certos sejam adotados", reforça Letícia Barros, profissional de Educação Física com pós-graduação em Ciência da Performance Humana.

Benefícios da atividade física no frio: conheça os principais

A realização de atividades físicas, no geral, é indispensável para blindar o bom funcionamento do organismo. A indicação é que o hábito esteja presente em qualquer época do ano — inclusive quando os termômetros marcam índices mais baixos —, sempre respeitando os limites.

Os benefícios do movimento do corpo são inúmeros e, durante os dias frios, existem alguns que podem ser ainda mais percebidos.

Entenda, a seguir, os principais motivos pelos quais você não deve deixar de lado os exercícios físicos mesmo quando o tempo está fechado e o desânimo bate mais forte:

1. Ajuda na imunidade

A atividade física é uma grande aliada para o fortalecimento do sistema imunológico, responsável pela proteção e pelo combate à doenças.

Ela estimula a circulação sanguínea, colaborando para o transporte de células de defesa pelo corpo, além de favorecer a produção de substâncias anti-inflamatórias.

A gente sabe que, durante os dias frios, há um risco aumentado de contrair gripes, por exemplo. E, para se resguardar contra esse problema, movimentar-se pode ser uma estratégia fundamental, desde que seja realizado com todos os cuidados necessários.

2. Colabora positivamente para o humor

Os dias cinzentos podem impactar negativamente a saúde mental e o humor, criando um ambiente propício ao surgimento de sintomas como irritabilidade, falta de energia, tristeza, abatimento, estresse e apatia.

Nesse cenário, a atividade física também se posiciona como um recurso valioso para o bem-estar emocional. Isso porque ela favorece a liberação de neurotransmissores associados à sensação de bem-estar, como endorfina, serotonina e dopamina.

Uma revisão rápida de 2021 concluiu que diferentes modalidades de atividade física podem ser vantajosas para a saúde e qualidade de vida de crianças, jovens, adultos e idosos, com ou sem transtornos mentais.

3. Evita ganho de peso

Durante os dias frios, é normal perceber um aumento na fome e até mesmo no desejo por alimentos mais pesados. Isso pode gerar um aumento na ingestão calórica diária e, consequentemente, interferir negativamente no gerenciamento de um peso saudável.

Manter o corpo em movimento nessas situações pode contribuir para incentivar o metabolismo e para prevenir o ganho de quilos e o acúmulo de gordura.

4. Estimula a hidratação ideal

“No frio, tendemos a diminuir o consumo de água. Por sua vez, a atividade física estimula a necessidade de ingestão do líquido, auxiliando a manter a hidratação do corpo”, explica Brígida de Almeida Sousa, educadora física e professora da Academia Gaviões 24h.

5. Potencializa a queima de calorias

“Nesse tipo de situação, o corpo trabalha com foco em manter uma temperatura estável, o que resulta em um maior gasto de energia e estimulando assim a termogênese — capacidade de queimar calorias para gerar calor”, conta Sousa.