A corrida de rua se transformou em uma paixão para muitas pessoas ao redor do mundo. No Brasil, não é diferente, e pesquisas apontam isso. Mas, não pense
que é apenas pegar um tênis e sair correndo. Há pontos importantes que você precisa saber para ter um melhor condicionamento físico na prática esportiva.
Mas, antes, vamos a algumas curiosidades do esporte que só cresce. O estudo “Por Dentro do Corre, 2ª edição”, da Olympikus em parceria com a Box1824, revela que a corrida vive um momento de forte expansão e transformação no Brasil, reunindo cerca de 15 milhões de praticantes e esse número possui uma tendência a crescer ainda mais.
A pesquisa também aponta uma conexão cada vez mais emocional com a atividade, associada a bem-estar, saúde mental, pertencimento e estilo de vida.
Como melhorar o condicionamento físico na corrida
Se você já corre ou quer iniciar na corrida, o condicionamento físico é muito importante, não apenas para você melhorar a performance, mas também para evitar lesões indesejadas.
Por isso, eu conversei com a Kika Medeiros, técnica responsável pela Assessoria esportiva Tripossivel há 8 anos e há mais de 12 anos atuando como preparadora física, que listou abaixo 4 dicas para você melhorar o condicionamento físico na corrida.
Frequência/Regularidade:
Uma das coisas mais importantes para evoluir na pratica da corrida é a frequência. Ter disciplina de praticar o movimento e o esforço específicos por pelo menos três vezes por semana, é o ideal.
Primeiro evoluímos no condicionamento, no ganho da resistência aeróbia e aumento da capacidade cardiovascular, depois evoluímos na velocidade.
Treino de força:
O treino de força básico na musculação ajuda a colocar o corpo em ordem, mantendo ele e os principais músculos equilibrados para praticar corrida, prevenindo lesões, por ser uma prática com impacto.
Ao treinar musculação, você fortalece músculos e tendões responsáveis por absorver impactos e projetar o corpo pra frente. Se os músculos não estão preparados pra isso, logo você se surpreende com alguma inflamação muscular ou tendíneas.
O próximo passo é evoluir para um treino de força mais eficiente, que transfira cada vez mais a realidade da força para a corrida, tornando essa prática mais eficiente, como o trabalho de força funcional.
Dessa forma você tem um corpo mais eficiente e completo para praticar a corrida em várias situações distintas como subindo, descendo, com obstáculos como na corrida de montanha/aventura, e principalmente aumentando a potencia aeróbia.
Invista na base aeróbica:
A maior parte dos treinos deve ser realizada em intensidade leve a moderada. Esse tipo de treino melhora a capacidade do organismo de utilizar oxigênio, aumenta a resistência e prepara o corpo para suportar volumes maiores e treinos mais intensos.
As sessões de intervalados com intensidade também contribuem para a evolução dos limiares fisiológicos e aumentar a tolerância ao esforço. Esses treinos permitem correr mais rápido com menor desgaste.
Recuperação:
O condicionamento não melhora apenas durante o treino, mas principalmente no período de recuperação. Sono adequado, alimentação equilibrada, hidratação e dias de descanso são fundamentais para consolidar as adaptações e prevenir lesões.
