Crossfit: saiba como prevenir lesões

O crossfit combina exercícios de força, ginástica e exercícios aeróbicos, considerado um treino de alta intensidade, sendo é uma prática esportiva desafiadora.

Mas, como qualquer outra modalidade, há também o risco de lesões. E há alguns cuidados que você deve ter para não se machucar no crossfit.

Segundo a revisão sistemática, desenvolvida no Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício da Universidade do Estado de Santa Catarina, a taxa de lesões no crossfit varia de 1,94 a 3,1 lesões por mil horas de treino.

Ainda de acordo com a revisão, as lesões no crossfit são menores do que as lesões para quem pratica futebol, por exemplo.

As regiões mais afetadas são ombros, passando por costas e joelho, além de cotovelos, que também podem sofrer com a prática esportiva.

O Dr. Fernando Jorge, ortopedista, especialista em cirurgias do joelho e cirurgias do quadril, explica que fazer uma avaliação prévia é importante para evitar lesões: "Checar histórico de lesões, mobilidade articular e força com um profissional (médico do esporte ou fisioterapeuta)".

Já a fisioterapeuta Bruna Costa Dissordi, sócia proprietária da Focus Fisioterapia, explica que as lesões no crossfit são comuns, por conta da intensidade e variedade de exercícios. “Alguns movimentos são muito complexos, por exemplo, na lombar, porque há muitos exercícios de levantamento de peso do chão, já no joelho, o volume de saltos e impactos pode gerar dores.

Cuidados que você deve ter para não se machucar no crossfit

Os cuidados para evitar lesões no crossfit vão desde a carga escolhida, até a técnica. “Quando você vai aprender a técnica, não utilize cargas muito pesadas. Aprenda corretamente com o seu coach e depois faça a progressão gradual de carga. O grande desafio do crossfit é a competição com você mesmo, mas se o colega aumenta a carga, você também vai querer o desafio, mas precisa ter esse cuidado”, explica Bruna.

Dr. Fernando Jorge ainda acrescenta a importância do aquecimento para evitar lesões no crossfit: "Ativar os músculos do core, ombro e quadril antes é essencial para evitar lesões no crossfit".

Fortalecimento com musculação

Embora a modalidade tenha levantamento de cargas, com exercícios de força, a musculação é uma forte aliada a prevenir lesões no crossfit. “É crucial fazer esses exercícios de força específicos, além deles ajudarem a prevenir as lesões, também ajudam no controle motor, mobilidade e equilíbrio", afirma Bruna.

Dr. Fernando ainda lista o que a musculação tradicional oferece de benefícios para evitar lesões no crossfit:

Isolamento muscular: Fortalecer grupos negligenciados (ex.: rotadores externos do ombro, músculos do core profundo).
Controle excêntrico: Fase negativa dos movimentos na musculação reduz risco de lesões tendíneas (ex.: tendinite patelar).
Periodização: Treinos de força pura (ex.: 3-5 repetições com carga máxima) melhoram a capacidade de lidar com cargas altas no CrossFit.