Seu corpo rende melhor de manhã ou à noite?

A prática de atividades físicas é universal quando se fala em ter maior qualidade de vida e saúde. Mas, será que seu corpo rende melhor de manhã ou à noite?

A chamada cronobiologia mostra como nosso corpo funciona em ritmos circadianos (ritmo biológico do organismo que regula várias funções do corpo, como o sono, a fome e a temperatura corporal durante 24 horas)

, com variação de temperatura corporal, força muscular e até percepção do esforço dentro de 24 horas.

Mas, o melhor horário para treinar vai depender de cada objetivo e varia de pessoa para pessoa. "Quando falamos sobre o melhor horário para treinar, é importante lembrar que o aspecto mais determinante para os resultados não é se os exercícios serão feitos pela manhã, tarde ou noite, mas sim se eles serão feitos com regularidade", explica Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.

O profissional ressalta que o mais relevante é integrar a atividade física à rotina de maneira sustentável, escolhendo o horário que melhor se adapta ao estilo de vida do praticante. O treino ideal é aquele que ocorre com consistência.

Quais são os benefícios de fazer academia de manhã?

Pesquisas mostram que treinar de manhã facilita consistência e disciplina, além de melhorar a regulação do ciclo circadiano e também ajudar na qualidade do sono em algumas pessoas.

Eduardo também separou a seguir mais benefícios de fazer academia de manhã, entre os principais:

Melhor adesão ao hábito;
Aumento do estado de alerta e do foco;
Melhora da disposição para encarar a rotina;
Melhora do humor;
Controle do apetite ao longo do dia.

Quais são os benefícios de fazer academia de noite?

Fazer academia de noite pode trazer um maior desempenho de força e potência, devido à elevação da temperatura corporal e da função neuromuscular durante esse período, e a redução do estresse acumulado ao longo do dia.

Segundo um estudo de revisão sobre a performance ao treinar de manhã ou à noite, desempenho físico, força, potência muscular e temperatura corporal atingem maiores picos no final do dia ou início da noite. Isso é favorável para ter melhores resultados em musculação ou treinos de alta intensidade.

"Vale destacar que é recomendado evitar treinos muito intensos perto da hora de dormir, uma vez que eles podem afetar negativamente o sono. Além disso, é preciso dar atenção à alimentação após a prática de atividades físicas de noite, para que ela ajude na recuperação muscular sem atrapalhar o descanso", pontua o profissional.

É melhor fazer academia de manhã ou de noite?

Eduardo responde: "Não existe um horário “melhor” universal. O período ideal depende do ritmo circadiano individual, rotina, objetivos e adesão ao treino. A consistência é mais importante que o horário".