A saúde do fígado está diretamente ligada às escolhas feitas no dia a dia. Alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e redução do consumo de álcool e açúcar ajudam a prevenir doenças hepáticas, que vêm aumentando em todo o mundo. Especialistas afirmam que, em muitos casos, mudanças no estilo de vida conseguem evitar ou até reverter alterações no órgão. Responsável por filtrar o sangue, armazenar energia, regular os níveis de açúcar e participar da digestão, o fígado desempenha funções essenciais para o organismo. Quando sofre com o acúmulo de gordura, inflamação ou cicatrizes, o risco de desenvolver cirrose e até câncer aumenta.
À Folha de São Paulo, o hepatologista Zoubair Younossi, da Universidade de Georgetown, explica que o excesso de álcool e problemas metabólicos, como diabetes tipo 2, hipertensão e obesidade abdominal, favorecem o desenvolvimento da doença hepática esteatótica.
O que é bom para desintoxicar o fígado? - Freepik[/caption]
Quais hábitos prejudicam a saúde do fígado?
O especialista aponta que alguns comportamentos aumentam significativamente o risco de danos ao órgão.- Consumir álcool em excesso: o chamado binge drinking, quando há ingestão de cinco ou mais doses em uma única ocasião, está entre os hábitos mais prejudiciais e acelera o acúmulo de gordura no fígado.
- Exagerar no açúcar: o consumo frequente de refrigerantes, bebidas adoçadas e alimentos ultraprocessados favorece a resistência à insulina e o desenvolvimento de doença hepática gordurosa. As diretrizes recomendam limitar o açúcar adicionado a até 25 gramas por dia para mulheres.
- Confiar em suplementos e "detox": produtos vendidos como limpeza hepática não apresentam benefícios comprovados para a saúde do fígado. Segundo a nutricionista Dawn Anderson, alguns suplementos podem até causar lesões por conter ingredientes desconhecidos ou em doses inadequadas.
O que realmente ajuda a proteger a saúde do fígado?
A boa notícia é que hábitos consistentes oferecem resultados importantes.- Praticar atividade física regularmente: alcançar pelo menos 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos, combinados com musculação duas vezes por semana, reduz gordura abdominal, melhora a resistência à insulina e favorece a saúde do fígado.
- Manter um peso saudável: perder apenas 3% do peso corporal já melhora alguns marcadores hepáticos. Reduções superiores a 10% podem contribuir para diminuir a fibrose em alguns pacientes.
- Seguir uma alimentação inspirada na dieta mediterrânea: frutas, verduras, legumes, peixes, leguminosas e gorduras saudáveis ajudam a reduzir o risco de complicações cardiovasculares e beneficiam o funcionamento do fígado. Ao mesmo tempo, vale reduzir carnes gordurosas, frituras e alimentos ultraprocessados.
- Consumir café com moderação: estudos associam o consumo de até quatro xícaras por dia a um menor risco de cirrose e menor formação de cicatrizes hepáticas, embora mais pesquisas ainda sejam realizadas sobre seus efeitos.
O que é bom para desintoxicar o fígado? - Freepik[/caption]
