ಬೆಂಗಳೂರಿಗರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಳ: ಕಾರಣ?

• ️⃣ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಆತಂಕಕಾರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ.
• ️⃣ ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
• ️⃣ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.

ಭಾರತದ ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿ ಬೆಂಗಳೂರು, ಸದಾ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿನ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ 'ಸನ್‌ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್' ಎಂದೇ ಖ್ಯಾತವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಆತಂಕಕಾರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ನಾಡಲ್ಲೇ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬರ!

ಬೆಂಗಳೂರಿನಂತಹ ಉಷ್ಣವಲಯದ ನಗರದಲ್ಲಿ ವರ್ಷವಿಡೀ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಇಲ್ಲಿನ ಯುವಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ವಿಪರ್ಯಾಸ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರತದ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸುಮಾರು 70% ರಿಂದ 90% ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ 25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಗರದ ಸುಮಾರು 77% ಜನರು ಈ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಯುವ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು, ಇದೊಂದು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ತೆರೆಮರೆಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಈ 'ಸನ್‌ಶೈನ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸ'ಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ, ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. 1. **ಒಳಾಂಗಣ ಜೀವನಶೈಲಿ:** ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಯುವಕರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಐಟಿ ವೃತ್ತಿಪರರು, ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2. **ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ:** ನಗರಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧಿಕ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಬರುವ ನೇರಳಾತೀತ 'ಬಿ' (UVB) ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಈ ಕಿರಣಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 3. **ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಉಡುಪು:** ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ಕಾಳಜಿಯಿಂದಾಗಿ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 4. **ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:** ಭಾರತೀಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು ಮುಂತಾದವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಇವುಗಳ ಬಳಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ: * **ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ:** ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ದಿನವಿಡೀ ಸುಸ್ತು ಕಾಡುವುದು. * **ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು:** ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. * **ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ:** ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೇಕು. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. * **ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ:** ತೀವ್ರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. * **ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ:** ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. * **ಗಾಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗುವುದು:** ದೇಹದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಗಾಯಗಳು ಬೇಗನೆ ಮಾಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ: ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ

ಈ 'ಮೌನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ'ವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಕಾರಿ. * **ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡಿ:** ಪ್ರತಿದಿನ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ. ಬೆಳಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಡುವಿನ ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿಲು ತಾಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಮುಖ್ಯ. * **ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ:** ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಣಬೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. * **ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು:** ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು (supplements) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಿಡ್ನಿ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.