ಈಜು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ: ಏನಿದು ಸಂಬಂಧ?
ಈಜು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಜುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು
ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈಜುವವರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದಾಗಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಈಜದವರಿಗಿಂತ 41% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈಜು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಪರಿಶ್ರಮ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ: ಈಜಿನ ವಿಶೇಷತೆ
ಈಜಿನ ഏറ്റവും വലിയ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ (low-impact) ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೇಲುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತ, ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವರದಾನವಾಗಿದೆ. ಓಟ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು ಗಾಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದೊಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಟ vs ಈಜು: ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ?
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ಎರಡೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಆದರೆ, ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ (weight-bearing) ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈಜು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಹನದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಓಟವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಎನಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈಜಬಲ್ಲರು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರರು ಇಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಈಜೇ 'ಅತ್ಯುತ್ತಮ' ವ್ಯಾಯಾಮವೇ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸರಳವಾದ 'ಹೌದು' ಅಥವಾ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂಬ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. 'ಅತ್ಯುತ್ತಮ' ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾದುದು. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎನಿಸಿದ್ದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಆಗದೇ ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾದರೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯುವಕರಿಗೆ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಜು ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ - ಅಂದರೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೀಲು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ - ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 'ಅತ್ಯುತ್ತಮ' ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ, ಅದೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಈಜನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?
ನೀವು ಈಜನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ, 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜುವುದನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈಜಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
