पहले 24 घंटे: जब दिमाग संघर्ष करने लगता है
बिना सोए एक दिन बिताना शायद कई लोगों ने अनुभव किया होगा। शुरुआती 24 घंटों के बाद ही हमारा शरीर और दिमाग इसके दुष्प्रभाव दिखाने लगता है। आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, आप चिड़चिड़े हो जाते
हैं और निर्णय लेना मुश्किल हो जाता है। ऐसा महसूस होता है जैसे दिमाग थक गया है और किसी भी काम में मन नहीं लगता। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि 24 घंटे जागना खून में 0.10% अल्कोहल होने के बराबर है, जिससे सोचने-समझने की शक्ति प्रभावित होती है। शरीर में तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल, का स्तर बढ़ने लगता है।
36 से 72 घंटे: हकीकत और भ्रम का मिटता फासला
अगर कोई व्यक्ति 36 घंटे तक नहीं सोता है, तो स्थिति और गंभीर होने लगती है। इस अवस्था में याददाश्त पर गहरा असर पड़ता है और इंसान सामान्य बातचीत करने में भी संघर्ष करता है। 48 घंटे यानी दो दिन बिना सोए रहने पर शरीर माइक्रोस्लीप में जाने लगता है - यह कुछ सेकंड की बेहोशी होती है, जिसके बारे में व्यक्ति को पता भी नहीं चलता। 72 घंटे पूरे होने तक व्यक्ति को मतिभ्रम (Hallucinations) और पैरानोया (अकारण भय) का अनुभव हो सकता है। उसे ऐसी चीजें दिख सकती हैं या सुनाई दे सकती हैं जो असल में हैं ही नहीं। इस स्थिति में उसकी भावनात्मक स्थिरता पूरी तरह से खत्म हो जाती है।
शारीरिक स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव
लंबे समय तक नींद की कमी हमारे शरीर के हर अंग पर बुरा असर डालती है। सबसे पहले, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली यानी बीमारियों से लड़ने की ताकत कमजोर हो जाती है, जिससे संक्रमण का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। नींद की कमी से हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोगों का खतरा 48% तक बढ़ सकता है। शरीर का मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है, जिससे वजन बढ़ने और टाइप 2 डायबिटीज होने की आशंका बढ़ जाती है। शरीर में भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन (लेप्टिन और ग्रेलिन) का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे व्यक्ति जरूरत से ज्यादा खाने लगता है।
मानसिक स्वास्थ्य का बिगड़ता संतुलन
नींद और मानसिक स्वास्थ्य का गहरा संबंध है। लगातार नींद की कमी से चिंता, तनाव और अवसाद जैसे मानसिक विकार पैदा हो सकते हैं या बढ़ सकते हैं। दिमाग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता खोने लगता है, जिससे व्यक्ति छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा या दुखी हो सकता है। लंबे समय में, यह गंभीर मानसिक समस्याओं को जन्म दे सकता है। याददाश्त बनाने और सीखने की प्रक्रिया में नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बिना नींद के दिमाग नई जानकारी को सहेज नहीं पाता और पुरानी यादें भी धुंधली पड़ने लगती हैं।
क्या हमेशा जागना संभव है?
इसका सीधा सा जवाब है - नहीं। नींद कोई विकल्प नहीं, बल्कि एक जैविक आवश्यकता है, ठीक वैसे ही जैसे खाना और पानी। बिना खाए इंसान शायद कुछ हफ़्तों तक जीवित रह सकता है, लेकिन बिना सोए 11 दिन से ज्यादा जीवित रहना लगभग असंभव माना जाता है। गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स ने भी नींद की कमी से जुड़े रिकॉर्ड्स को उनकी खतरनाक प्रकृति के कारण स्वीकार करना बंद कर दिया है। अंततः, शरीर खुद को बचाने के लिए जबरदस्ती बंद हो जाएगा, जिसे हम मृत्यु कह सकते हैं। हमारा शरीर और मस्तिष्क नींद के दौरान खुद की मरम्मत और ताजगी प्राप्त करते हैं, जिसके बिना वे काम करना बंद कर देंगे।
