अवास्तविक लक्ष्य बनाना
वजन घटाने की यात्रा शुरू करते समय जोश में आकर लोग अक्सर बहुत बड़े और अवास्तविक लक्ष्य बना लेते हैं, जैसे एक हफ्ते में पांच किलो कम करना। जब ये लक्ष्य पूरे नहीं होते, तो निराशा और हताशा होती है, जिससे कई
लोग प्रयास करना ही छोड़ देते हैं। सच तो यह है कि धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करना न केवल सेहत के लिए अच्छा है, बल्कि लंबे समय तक टिकाऊ भी रहता है। इसलिए, छोटे और हासिल किए जा सकने वाले लक्ष्य बनाएं। यह आपको प्रेरित रखेगा और आप सही रास्ते पर बने रहेंगे।
पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाना
प्रोटीन वजन प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आप बेवजह खाने से बचते हैं। कई लोग कैलोरी कम करने के चक्कर में प्रोटीन का सेवन भी घटा देते हैं, जिससे मांसपेशियों का नुकसान होता है और मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ सकता है। अपने आहार में अंडे, दालें, पनीर, सोया उत्पाद और लीन मीट जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को ज़रूर शामिल करें।
नींद को नज़रअंदाज़ करना
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर नींद से समझौता कर लेते हैं, लेकिन यह वजन घटाने के प्रयासों पर भारी पड़ सकता है। नींद की कमी से शरीर में घ्रेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) का स्तर बढ़ता है और लेप्टिन (भूख कम करने वाला हार्मोन) का स्तर घटता है। इससे आपको ज़्यादा भूख लगती है और आप उच्च-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होते हैं। एक वयस्क को हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना ज़रूरी है ताकि हार्मोन संतुलन में रहें और मेटाबॉलिज्म सही तरीके से काम करे।
सिर्फ कार्डियो पर ध्यान देना
जब वजन घटाने के लिए व्यायाम की बात आती है, तो ज़्यादातर लोग केवल दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे कार्डियो व्यायाम पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं। कार्डियो कैलोरी बर्न करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन सिर्फ इसी पर निर्भर रहना एक गलती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वजन उठाना) मांसपेशियों का निर्माण करती है, और मांसपेशियां आराम करते समय भी फैट से ज़्यादा कैलोरी बर्न करती हैं। इसलिए, एक संतुलित वर्कआउट रूटीन अपनाएं जिसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों शामिल हों। इससे न केवल आपका वजन कम होगा बल्कि शरीर को एक बेहतर आकार भी मिलेगा।
तरल कैलोरी को भूल जाना
हम अक्सर इस बात पर तो ध्यान देते हैं कि हम क्या खा रहे हैं, लेकिन हम क्या पी रहे हैं, इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं। चीनी युक्त पेय पदार्थ, पैक्ड जूस और सोडा में बहुत ज़्यादा कैलोरी होती है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य को धीमा कर सकती है। कई बार 'हेल्दी' समझे जाने वाले ड्रिंक्स में भी छिपी हुई चीनी होती है। पानी शरीर के लिए सबसे अच्छा पेय है, यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है। अगर आप सादे पानी से ऊब गए हैं, तो नींबू पानी या बिना चीनी वाली ग्रीन टी जैसे विकल्प आज़मा सकते हैं।
भोजन छोड़ना या बहुत कम खाना
यह एक बहुत ही आम धारणा है कि भोजन छोड़ने या बहुत कम कैलोरी खाने से वजन तेजी से कम होगा। लेकिन असल में इसका उल्टा असर होता है। जब आप शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं देते हैं, तो यह मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है ताकि ऊर्जा बचाई जा सके। इसके अलावा, ज़्यादा देर भूखे रहने के बाद जब आप खाते हैं, तो अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, मील्स स्किप करने के बजाय दिन में छोटे-छोटे, संतुलित भोजन करें।
सिर्फ तराज़ू पर निर्भर रहना
वजन घटाने की प्रगति को मापने के लिए केवल वज़न की मशीन पर निर्भर रहना आपको निराश कर सकता है। शरीर का वजन पानी की मात्रा, हार्मोनल बदलाव और मांसपेशियों में वृद्धि जैसे कई कारकों के कारण दिन-प्रतिदिन घटता-बढ़ता रहता है। हो सकता है कि आप फैट लॉस कर रहे हों और साथ ही मसल्स गेन भी कर रहे हों, जिससे तराज़ू पर कोई खास फर्क न दिखे। इसलिए, अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अन्य तरीकों का भी उपयोग करें, जैसे कि आपके कपड़े कैसे फिट हो रहे हैं, आपकी कमर का माप और आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
