आहारात करा हे बदल
पावसाळ्यात आपली पचनक्रिया मंदावते, त्यामुळे पचायला हलका आणि ताजा आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. बाहेरचे, विशेषतः रस्त्यावरील उघडे पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ खाणे टाळा. यामुळे गॅस्ट्रोसारख्या पोटाच्या संसर्गाचा
धोका वाढतो. आहारात लसूण, आले, हळद, काळी मिरी यांसारख्या मसाल्यांचा वापर वाढवावा. हे पदार्थ नैसर्गिकरित्या प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात. मुगाचे वरण, भाज्यांचे सूप आणि हंगामी फळे जसे की सफरचंद, डाळिंब यांचा आहारात समावेश करा. पालेभाज्या खाणे टाळा किंवा त्या अत्यंत स्वच्छ धुऊन आणि पूर्णपणे शिजवून खा, कारण त्यात सूक्ष्मजंतू असण्याची शक्यता असते.
प्रतिकारशक्ती वाढवण्यावर भर द्या
मान्सूनमध्ये व्हायरल इन्फेक्शन आणि फ्लूचा धोका वाढतो. हे टाळण्यासाठी व्हिटॅमिन सी युक्त पदार्थांचे सेवन करणे फायदेशीर ठरते. संत्री, मोसंबी, लिंबू, आवळा आणि पेरू यांसारख्या फळांमधून व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात मिळते. हे अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करते आणि पांढऱ्या रक्त पेशींची निर्मिती वाढवून संक्रमणाशी लढण्यास मदत करते. याशिवाय, आहारात दही किंवा ताक यांसारख्या प्रोबायोटिक्सचा समावेश करावा. हे आतड्यांचे आरोग्य सुधारून पचनशक्ती चांगली ठेवण्यास मदत करतात.
व्यायामात खंड पडू देऊ नका
पावसामुळे बाहेर फिरायला किंवा जॉगिंगला जाणे शक्य होत नाही, पण याचा अर्थ व्यायाम थांबवणे असा नाही. घरातल्या घरात व्यायाम करण्याचे अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत. तुम्ही योगा, झुम्बा, दोरीच्या उड्या किंवा साधे स्ट्रेचिंग व्यायाम करू शकता. सेतुबंधासन, धनुरासन यांसारखी योगासने पचन सुधारण्यास आणि प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करतात. घरातल्या घरात चालणे किंवा जिने चढणे-उतरणे हा देखील एक चांगला पर्याय आहे. शारीरिक हालचालींमुळे आळस दूर होतो आणि शरीर उत्साही राहते.
स्वच्छतेची विशेष काळजी घ्या
पावसाळ्यात अनेक आजार दूषित पाण्यामुळे आणि स्वच्छतेच्या अभावामुळे पसरतात. त्यामुळे वैयक्तिक स्वच्छतेची काळजी घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. बाहेरून आल्यावर हात-पाय स्वच्छ धुवा. पाणी नेहमी उकळून किंवा फिल्टर करून प्या. ओले कपडे जास्त वेळ अंगावर ठेवू नका, कारण त्यामुळे त्वचेचे बुरशीजन्य संसर्ग होऊ शकतात. पाय नेहमी कोरडे ठेवा आणि आवश्यक असल्यास अँटी-फंगल पावडरचा वापर करा. घरात कुठेही पाणी साचू देऊ नका, जेणेकरून डासांची पैदास होणार नाही आणि डेंग्यू, मलेरियासारख्या आजारांना प्रतिबंध घालता येईल.
पुरेशी झोप आणि हायड्रेशन
निरोगी राहण्यासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे. रोज रात्री ७-८ तास शांत झोप घेतल्याने शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत राहते. पावसाळ्यात हवा दमट असली तरी शरीराला पाण्याची गरज असते. त्यामुळे दिवसभरात पुरेसे पाणी प्या. साध्या पाण्याऐवजी तुम्ही हर्बल टी, ग्रीन टी किंवा भाज्यांचे सूप पिऊ शकता. यामुळे शरीर हायड्रेटेड राहते आणि विषारी घटक बाहेर टाकण्यास मदत होते. रात्री झोपण्यापूर्वी हळद घातलेले दूध प्यायल्याने घशाचे संभाव्य संसर्ग टाळता येतात आणि चांगली झोप लागते.
