সকালে নাকি সন্ধ্যায়, কখন ব্যায়াম বেশি উপকারী?

• ওজন কমাতে সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা এবং ফ্যাট বার্নিংয়ের জন্য এটি কার্যকর।
• পেশি গঠন ও শক্তি বৃদ্ধির জন্য সন্ধ্যার ব্যায়াম বেশি উপযোগী ও কার্যকর।
• লক্ষ্য অনুযায়ী সঠিক সময়ে নিয়মিত ব্যায়াম করাই সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি।

ওজন কমানো বা পেশি গঠন, লক্ষ্য যাই হোক, সঠিক সময়ে ব্যায়াম করা নিয়ে দ্বিধা হওয়া স্বাভাবিক। চলুন জেনে নেওয়া যাক, আপনার জন্য সকালের না সন্ধ্যার ব্যায়াম—কোনটা বেশি উপকারী এবং কেন।

সকালের ব্যায়াম: দিনের শুরুতে ফ্যাট কমানোর সুযোগ

অনেকেই মনে করেন, ওজন কমানোর জন্য সকালের ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো। এর পেছনে কিছু বৈজ্ঞানিক কারণও রয়েছে। সকালে, বিশেষ করে খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীর শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করে, যা ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়াকে দ্রুত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, সকাল ৭টা থেকে ৯টার মধ্যে ব্যায়াম করলে মেটাবলিজম বা বিপাকক্রিয়া দ্রুত শুরু হয়, যা সারাদিন বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এছাড়া, সকালে ব্যায়াম করলে শরীর ও মন দুটোই সতেজ থাকে। ব্যায়ামের ফলে এন্ডোরফিন নামক 'হ্যাপি হরমোন' নিঃসৃত হয়, যা মানসিক চাপ কমিয়ে সারাদিনের জন্য আপনাকে উদ্যমী করে তোলে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করার রুটিন তৈরি করতে চান, তাদের জন্য সকাল একটি আদর্শ সময়, কারণ দিনের অন্যান্য ব্যস্ততা শুরু হওয়ার আগেই ব্যায়াম শেষ হয়ে যায়।

সন্ধ্যার ব্যায়াম: মাসল গেইন ও পারফরম্যান্সের জন্য সেরা

আপনার লক্ষ্য যদি হয় পেশি গঠন এবং শক্তি বাড়ানো, তবে সন্ধ্যার ব্যায়াম আপনার জন্য বেশি উপকারী হতে পারে। গবেষণা বলছে, বিকেল বা সন্ধ্যার দিকে আমাদের শরীরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ থাকে, যা পেশিগুলোকে আরও নমনীয় ও শক্তিশালী করে। এর ফলে ভারী ওজন তোলা বা হাই-ইনটেনসিটি ট্রেনিং (HIIT) সহজে করা যায় এবং আঘাতের ঝুঁকিও কমে। দিনের বেলায় খাবার গ্রহণ করার ফলে শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি বা গ্লাইকোজেন জমা থাকে, যা আপনাকে সন্ধ্যায় ব্যায়ামের সময় সেরা পারফরম্যান্স দিতে সাহায্য করে। দিনের শেষে ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে এবং শরীরকে রিলাক্স করে, যা অনেকের ক্ষেত্রে ভালো ঘুমের কারণ হতে পারে।

সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি যেভাবে প্রভাব ফেলে

আমাদের শরীরের একটি নিজস্ব ২৪ ঘণ্টার জৈবিক ঘড়ি আছে, যাকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়। এই ঘড়ি আমাদের ঘুম, হরমোন নিঃসরণ এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। ব্যায়ামের সময় নির্ধারণের ক্ষেত্রে এই সার্কাডিয়ান রিদমের একটি বড় ভূমিকা রয়েছে। সকালে আমাদের শরীরে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি থাকে, যা ফ্যাট বার্ন এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, বিকেলের দিকে শরীরের তাপমাত্রা ও পেশির কার্যকারিতা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়। তাই, আপনার শরীর কোন সময়ে সবচেয়ে ভালো সাড়া দেয়, তা বুঝতে পারলে ব্যায়ামের সময় বেছে নেওয়া সহজ হবে।

ফ্যাট লস বনাম মাসল গেইন: আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী সময়

আপনার মূল লক্ষ্য যদি ফ্যাট লস হয়, তবে সকালে খালি পেটে কার্ডিও (যেমন দৌড়ানো, সাইক্লিং) করা বেশ কার্যকর হতে পারে। কারণ এই সময় শরীর সরাসরি চর্বি থেকে শক্তি সংগ্রহ করে। তবে, এর মানে এই নয় যে অন্য সময়ে ব্যায়াম করলে ফ্যাট কমবে না। অন্যদিকে, মাসল গেইনের জন্য সন্ধ্যার সময়টা বেশি উপযুক্ত। কারণ তখন শরীরের শক্তি এবং পারফরম্যান্স তুঙ্গে থাকে, যা ভারী ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজন। তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ক্যালোরির হিসাব রাখা। মাসল গেইনের জন্য যেমন বাড়তি ক্যালোরি প্রয়োজন, তেমনই ফ্যাট লসের জন্য ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে।

তাহলে, চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত কী?

সকাল বা সন্ধ্যা—উভয় সময়ে ব্যায়াম করারই নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। কোনো একটিকে স্পষ্টভাবে সেরা বলা কঠিন। আসল কথা হলো ধারাবাহিকতা। যে সময়ে ব্যায়াম করলে আপনি তা নিয়মিত চালিয়ে যেতে পারবেন, সেটাই আপনার জন্য সেরা সময়। যদি আপনি 'মর্নিং পার্সন' হন এবং সকালে ব্যায়াম করলে আপনার দিন ভালো শুরু হয়, তবে সেটাই করুন। আর যদি আপনার সকালে সময় না হয় বা শক্তি না পান, তবে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা আপনার জন্য ভালো বিকল্প হতে পারে। শুধু খেয়াল রাখতে হবে, ঘুমানোর ঠিক আগে খুব ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো, কারণ এটি কারও কারও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই, নিজের শরীর, সুবিধা এবং লক্ষ্যের কথা মাথায় রেখে একটি সময় বেছে নিন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।